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Nov 12, 2023

Cos'è il corpo

Forse ti starai chiedendo, cosa sono questi comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRB)? Beh, se ti è mai capitato di mangiarti le unghie per il nervosismo, di arricciare le ciocche

Forse ti starai chiedendo, cosa sono questi comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRB)? Bene, se ti sei mai ritrovato a mangiarti le unghie per il nervosismo, ad arricciare le ciocche distrattamente o a pizzicarti la pelle a causa dell'ansia, allora hai già sperimentato alcuni esempi di BFRB. Approfondiamo i perché e i come e impariamo a gestire questi comportamenti.

Il comportamento ripetitivo incentrato sul corpo si verifica quando le persone hanno un forte bisogno di impegnarsi compulsivamente in abitudini incentrate sul corpo, come stuzzicarsi la pelle, scuotere le gambe, mangiarsi le unghie, masticarsi le guance o arricciarsi i capelli. Per alcuni individui può essere difficile controllare questi comportamenti, anche quando causano dolore o danno. I BFRB sono anche collegati a condizioni come il disturbo ossessivo-compulsivo o il disturbo d’ansia generalizzato.

Le persone con BFRB non sono guidate da preoccupazioni riguardo al loro aspetto. È piuttosto un'abitudine che si sentono obbligati a prendere, spesso senza nemmeno rendersene conto. Di solito usano queste abitudini per sentirsi meno ansiosi e tesi. Esplora i seguenti metodi per gestire efficacemente i tuoi BFRB, permettendoti di brillare con sicurezza e rivelare il meglio di te.

Diciamo che hai l'abitudine di mangiarti le unghie quando sei stressato. Quando senti il ​​bisogno di mangiarti le unghie, fermati un attimo e osserva come ti senti senza essere duro con te stesso. Invece di mangiarti le unghie, potresti provare esercizi di respirazione profonda o spremere una palla antistress per gestire queste sensazioni in modo più sano.

Se ti ritrovi spesso a stuzzicarti la pelle, prova a usare giocattoli antistress come una palla morbida o a giocare con un agitatore per tenere le mani occupate. Un'altra opzione è scarabocchiare o disegnare, che può servire come sostituto. Puoi anche indossare un braccialetto o una fascia al polso e agganciarlo delicatamente ogni volta che senti il ​​bisogno di stuzzicarti la pelle.

Il blocco del comportamento consiste nel creare barriere fisiche che possono aiutare a ridurre le possibilità di farsi male. Ad esempio, indossare i guanti può prevenire il mangiarsi le unghie, legare i capelli può impedire di tirarli e usare un paradenti può prevenire la masticazione delle guance. Queste barriere ti fanno riflettere due volte sulle tue azioni e ti danno un momento di pausa prima di intraprendere comportamenti ripetitivi.